Pastebėk ir paleisk - minčių sustabdymo technikos

Kodėl aš tiek daug kalbu ir rašau apie mintis? Pati praėjau daugybę vidinių išgyvenimų, kurie iššaukė panikos atakas, nerimo priepuolius, galvos skausmus... ir kiek bandžiau įvairius raminančius papildus, vaistus, psichologo konsultacijas, kvėpavimo pratimus, sportą, meditaciją ir dar daug kitų – radau tik vieną atsakymą: jei nesukontroliuosi savo minčių, tau nepadės jokia stebuklinga „technika“. Nebent nori nuolat vaikščioti apdujęs nuo cheminių vaistų...

Visi nuolat gyvename su savo mintimis, ką bedarytume. Jų per dieną turime apie 60 000 – 95 % pasikartojančių, 80 % neigiamų. Taigi, ne jūs vieni jaučiate, jog kartais mintys jus taip užvaldo, kad prasideda nerimas ar panikos priepuoliai... ne jūs vieni įstringate minčių spąstuose, kurie uždaro jus nesibaigiančiame tų pačių minčių burbule... ne jums vieniems kartais atrodo, jog negalite sustoti galvoti apie vieną ar kitą dalyką... Labai daug žmonių tame gyvena – aš taip pat užsisuku savo mintyse, kurios sukuria nemalonius pojūčius kūne. Taigi, ką daryti? Kaip stabdyti mintis ir neleisti joms veikti mūsų psichikos bei atsirasti somatiniams pojūčiams?

Labai dažnai mintys nurimsta, jei pasikalbame apie tai su kuo nors – net nesvarbu, ar gauname atsakymus, ar ne. Tiesiog minčių įgarsinimas ir išleidimas iš galvos padeda ją išvalyti. Jei mintys nukreiptos į konkretų asmenį, ypač naudinga jas išsakyti jam pačiam. Tuomet galvoje kuriami dialogai ir scenarijai subliūkšta.

Tačiau ką daryti, jei neturime kam tuo metu išsipasakoti? O mintys sukasi kaip įsibėgėjusi karuselė. Dažnai galite rasti patarimą – medituoti. Tačiau tiesa ta, kad kol mūsų galva perkrauta besisukančių minčių, meditacija nepadės. Ji tik dar labiau gali įaudrinti mūsų protą, nes užsimerkę mes uždarome vieną iš pojūčių – regą, todėl suaktyvėja kiti. Taigi, jeigu jūsų galva perkrauta mintimis ir neturite kam išsipasakoti, geriau rašykite. Pasiimkite popieriaus lapą ir išrašykite visas jus kankinančias mintis, išgyvenimus, baimes ar nuoskaudas. Taip jas išleisite iš savo galvos dėžutės, ir joje pasidarys ramiau. O tada jau galite bandyti ir medituoti :)

Kai jaučiate, kad jus ypatingai neigiamai veikia kokia nors konkreti mintis ir negalite jos atsikratyti, imkite ją žymėtis. Kaskart, kai pagaunate tą mintį savo galvoje:

• suplokite rankomis;

• spragtelkite pirštais;

• padėkite brūkšnį sąsiuvinio lape;

• klaktelkite liežuviu ar atlikite kitą judesį, kuris nesukeltų skausmo ir neprimintų bausmės.

Tokiu būdu jūs identifikuosite, kaip dažnai ta mintis jus aplanko, ir sąmoningai suvoksite, kokiu metu. Tuo pačiu, atlikdami visiškai nesusijusį veiksmą, nukreipsite dėmesį nuo pačios minties. Kai mintis identifikuota, kad ją sustabdytumėte ir su laiku pašalintumėte iš savo galvos, galite atlikti šiuos veiksmus:

• pasakyti mintyse (ar balsu, jei aplinkybės leidžia) STOP. Galite įsivaizduoti STOP ženklą mintyse;

• nesistenkite minties sulaikyti ir jai oponuoti. Nekurkite vidinių dialogų. Identifikavote ir stenkitės paleisti;

• jei pagavote mintį ir ji nėra susijusi su dabartine situacija, paleisti padės minties užkeitimas afirmacija ar vaizdiniu, kuris sukeltų teigiamus jums jausmus ir asociacijas.

Nereikia minčių užspausti, tad visuomet bandykite leisti joms praplaukti kaip debesims dangumi.

• Neleiskite sau susifokusuoti ties neigiamomis mintimis – skaitykite, leiskite laiką su draugais ar šeima, sportuokite, darykite tai, kas jus atpalaiduoja.

• Jei mintis susijusi su konkrečia problema – spręskite ją, neatidėliokite. Atidėliojant, problema tik dar labiau apaugs nerimu ir baime.

• Jei mintis susijusi su realia situacija, kurios niekaip negalite pakeisti – priimkite ją. Mes negalime kontroliuoti visko, kas vyksta. Tad dažnai priėmimas išlaisvina.

• Jei jus atakuoja neigiamas mintys, pabandykite jas sustabdyti ir rasti jose kažką teigiamo. Galbūt ta situacija jus kažko išmokys, galbūt ta patirtis pravers ateityje, o gal tai padės atsiskleisti jums kaip asmenybei. Kiekvienoje situacijoje yra kažkas naudingo. Niekas nevyksta be reikalo.

• Mintis nukreipti padeda ir dėmesingumas esamam momentui. Jei išmoktume būti ten, kur esame, o ne gyventi savo galvoje, mus mažiau kamuotų neigiamas mintys. Nes savo galvoje kančią susikuriame patys.

Nėra lengva kontroliuoti savo mintis, bet to išmokus, gyvenimas pasidaro šviesesnis, tad pasistengti verta. Hipnoterapija (RTT) padeda į mus kamuojamas situacijas pažvelgti kitu žvilgsniu. Išsilaisvinti iš įskaudinto vaiko kiauto ir paimti gyvenimą į savo rankas.